養(yǎng)身鍛煉三大處方

現(xiàn)代男性每天面對(duì)的疲勞及緊張會(huì)使他們內(nèi)分泌失調(diào)，引起身體各個(gè)系統(tǒng)失去平衡，如果能在紛繁浮躁的“高壓鍋”生活外，進(jìn)行一些鍛煉，不僅能雕塑體形，更能平和心態(tài)，消除緊張，不是一舉兩得嗎？星之健身俱樂部首席教練楊煜為都市男性開出了三個(gè)養(yǎng)生鍛煉的處方。

處方一：“力量瑜珈”健身靜心

“瑜珈啊，Officelady去練練還差不多，我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了，把腰閃了、關(guān)節(jié)扭了怎么辦？”銀行職員羅先生雖然因?yàn)槿狈﹀憻捈∪馑沙冢请钜膊恍×耍珜?duì)健身教練的“瑜珈建議”仍然無(wú)法接受。

“很多男性總認(rèn)為瑜伽是女人的運(yùn)動(dòng)，可古印度大師級(jí)的瑜伽高手幾乎都是男性。”楊煜教練說，“瑜伽的精髓在于強(qiáng)調(diào)人對(duì)自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時(shí)，瑜伽使人感受一種相對(duì)安靜的意境，練習(xí)的過程也是參透人生道理的過程，身負(fù)工作、家庭壓力的現(xiàn)代男性，在應(yīng)對(duì)浮躁高節(jié)奏的生活之余練習(xí)力量瑜珈，既能健身又能靜心，何樂而不為呢？”

楊教練告訴記者，有一種“力量瑜伽（PowerYoga）”特別適合男性練習(xí)，首先，力量瑜珈能增強(qiáng)男性對(duì)身體的控制和肌肉的力量；其次，它能使柔韌性得到一定的鍛煉，從而減少肌肉對(duì)骨骼的壓力；最后，力量瑜珈還能幫助肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)分，使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強(qiáng)的塑體效果，對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。同時(shí)也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。

處方二：“普拉提”安全養(yǎng)身

普拉提（PILATES）是由從小體弱多病的德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)設(shè)的，他發(fā)現(xiàn)，西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練，比如跑步、滑雪等；而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。于是他為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康，糅合了東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量?jī)烧叩膬?yōu)點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，得到很多人的認(rèn)可。它最初被用來(lái)給運(yùn)動(dòng)員和病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療，后來(lái)逐漸發(fā)展成為一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)———普拉提。

“普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動(dòng)作，讓人體骨骼恢復(fù)到原始的最佳狀態(tài)，是一種安全合理、容易上手的養(yǎng)身煅煉法。”楊教練告訴記者，普拉提以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)，融合了西方微觀和東方宏觀的運(yùn)動(dòng)概念，剔除了對(duì)關(guān)節(jié)有害的動(dòng)作，在塑造男性形體上不輸器械運(yùn)動(dòng)。“練習(xí)普拉提每次只需要約45分鐘，而且輕松有趣，不會(huì)讓人感覺健身是‘出錢買罪受’，比較容易堅(jiān)持。”

據(jù)了解，練習(xí)普拉提對(duì)辦公室人群特別有利，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而普拉提主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

處方三：中華武術(shù)宣泄壓力