整形咨詢
健身出招25
不管是塑造體形,還是改善體質的運動,鍛煉時間通常都要求在45~60分鐘之間(初學者可練習30分鐘。但如果每天總是抽不出30~60分鐘的時間專心進行鍛煉,那又該怎么辦呢
其實,很簡單,可以采取積少成多的辦法。研究發現,凡是將時間分成以10分鐘為單位進行鍛煉的人,經過5個月的練習后,與每次練習20~40分鐘者相比,其堅持健身的決心更大,健體塑身的效果更佳,而這一切都是在不經意的10分鐘內實現的。以下25招輕松隨意健身法,可以隨時隨地進行,做多做少不限。
在家中
1.早上起床到家門口的郵箱取報紙時,先沿街道往前走上5分鐘的路程,之后再按原路返回。這樣,每天早晨就等于散步鍛煉了10分鐘,既取回了報紙,又鍛煉了身體,一舉兩得
2.如果你在家里照看生病的孩子而無法脫身外出鍛煉,那就在孩子入睡后跳上固定自行車或在跑步機上運動十幾分鐘,這與健身房的運動有何區別
3.白天在陽臺或庭院中練習10分鐘的跳繩,它既能鍛煉心血管功能,又能消耗許多熱量(一位150磅重的女性練習10分鐘的跳繩所消耗的熱量為90千卡),從而達到健身瘦身之目的。
4.正在廚房做飯嗎?在等待壺或鍋沸騰時,你不妨練習一下站立式俯臥撐,其方法為:站在離廚柜臺面一臂之遙的地方,兩手扶住廚柜邊緣,就像在地板上練習俯臥撐那樣屈臂,直臂地上抬、下放身體。鍛煉時要目視爐灶,做到健身、做飯兩不誤。
5.晚飯后,在房舍周圍的空地上與孩子練習下球類運動,如打打羽毛球、踢踢足球等。這樣,既能鍛煉身體,又融洽了與孩子間的關系,何樂而不為呢
6.健身專家指出:晚上睡覺前,應練習幾遍啞鈴操,以中等強度為宜。這種練習既能使你保持身形,又能令你很快進入夢鄉。
在等候時
7.在孩子上音樂課或美術課時,不要在學校門口呆呆地守侯,而應該在學校附近來回溜達幾遍。隨著身體狀況的不斷改善,將散步與跑步結合起來進行。
8.在醫院候診時,圍繞醫院的門診大樓轉上幾圈,一則對醫院的科室情況有所了解,二則解除了候診時的煩躁,三則帶來了健康益處。
9.當陪同孩子去體育場練習足球或其他體育項目時,你也可以投入到周圍的健身熱潮中去,在體育場上跑跑步,活動一下身體。
10.等車時,千萬別浪費了候車時間,這是練習縮腹提臀的大好時機,這種活動都是在別人不知不覺中進行的,你只管盡情地練習。其方法是:吸氣時收縮小腹,呼氣時復原,以自然呼吸為宜,次數不限。然后再練習提臀縮肛,即先收緊臀部與肛門,稍后放松,一緊一松交替練習。
在工作中
11.如果你的工作地點不是很遠,能步行就堅持步行。如果嫌步行太遠,那就騎自行車。借以時日,健身效果自然顯現。
12.如果中午到餐館去吃飯,最好循一條稍微遠一點的道路,而不要急急忙忙抄近道去餐館,以放松一下忙碌了一上午的身心。
13.如果你要去另一個辦公樓開會,不妨提前5~10分鐘出發,途中做一下散步活動。在會后稍遲一點離開,人群散去之后散步走回辦公室。
14.工間休息時,花上5~10分鐘的時間爬幾趟樓梯,鍛煉一下心肺功能,燃燒一點多余的脂肪,還怕身體不強健
15.上下班時堅決與電梯Bye—bye,千萬不要被它所誘惑。研究表明,經常走步行梯的人不但能降低血液膽固醇水平,而且能增進心腦血管健康,對于防治心腦血管疾病益處多多。
16.在辦公室,每工作1~2小時就要給身體進行一次“加餐運動”,其方法是:兩手握住椅子兩側邊緣,兩臂用力上拉,同時收腹、提臀、抬腳后跟,稍后放松,一拉一松連續做20~30次,馬上令你神清氣爽。
看電視時
17.看電視時,將遙控器擱置一邊,按照以前的老辦法去更換頻道:從沙發上站起來,走到電視機前親自動手操作。
18.放上一段舞曲或一張MTV,伴隨著其強烈的節拍,扭動身體,瀟灑瘋狂地“舞”一回。
19.電視插播廣告時,正是你見縫插針健身的好時機,你可以原地跑動5~10分鐘。研究表明,體重為150磅的女性,練習5分鐘原地跑步活動,能消耗45千卡熱量。
20.看天氣預報時,可以左右轉動頸部。腰部或者做擴胸運動,使全身的肌肉關節都得到相應的活動與伸展。
外出旅游時
21.外出旅游,記得把運動鞋與健身光盤放入行囊。因為穿上運動鞋能隨時讓你跑跑跳跳;而在酒店里,放上光盤就可隨著優美的健身節奏練上一段。
22.如果驅車外出旅行,每行駛四、五個小時就停車下來,在四周活動活動,呼吸一下新鮮空氣,做做伸展運動。
23.在機場候機時,可在大廳內盡可能地四處走動,把候機的時間變成健身的時段。
24.預訂酒店客房時,最好選擇5~8層的房間。這樣可以在上下樓時走步行梯,以便健身。如果有余力,每次可以邁兩個臺階,健身效果會更加明顯。
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