合理安排飲食

在懷孕時，為了胎兒的生長發(fā)育你要比平常多吃一些食物。生小孩后適量的飲食仍舊很重要，在哺乳階段尤為如此。不過，這時你對飲食的需求量與進(jìn)食目標(biāo)卻不一樣了，只要能夠聰明地選擇食物，就一定能將懷孕所帶來的贅肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排飲食的幾個策略。

1、將飲食的重點(diǎn)集中在水果、蔬菜與全粉谷物上來。含有大量纖維素的食物，如水果、蔬菜與全粉谷物等在延長我們飽腹感的同時，還能夠給我們提供許多重要的營養(yǎng)物質(zhì)。另外，還有一些營養(yǎng)豐富的食物也要添加到自己的食譜中來，比如脫脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、魚類，豆類、瘦牛肉與瘦豬肉等都是蛋白質(zhì)、鋅、鐵與B族維生素的良好來源，對于恢復(fù)體形、維護(hù)健康至關(guān)重要。

2、經(jīng)得住垃圾食品的誘惑。生小孩后，你的身邊可能堆滿了各式各樣的食物，其中一些或許就是垃圾食品，盡管這類食物很誘人，但卻對健康不利，因而要堅決地將這類食物剔除出去。

3、堅持合理地進(jìn)食。為了減肥一定要吃早餐，這樣不但有利于瘦身，而且還有益于健康，對于一些高熱量的食物也可以適量吃一點(diǎn)。

4、當(dāng)感到饑餓時再吃東西。如果你感到焦慮、緊張或者老想著吃食物時，就要尋求其他一些分散精力的辦法。比如，帶著你的寶寶到外面散散步，給朋友打個電話，或者瀏覽一本自己非常喜歡的雜志等。

趕緊行動起來

此前，人們認(rèn)為女性生小孩后至少6個星期后才可以開始健身鍛煉。現(xiàn)在，這種看法已經(jīng)過時了。如果你在懷孕期間就經(jīng)常參加鍛煉并且孩子是經(jīng)陰道順產(chǎn)，那么在生小孩后恢復(fù)幾天就可以從事鍛煉了。如果孩子是經(jīng)過剖腹產(chǎn)出的或者生產(chǎn)時很不順利，在鍛煉之前就要先征詢醫(yī)生的建議。在獲得醫(yī)生的許可后，還要注意以下事項(xiàng)：

1、以輕松舒適為前提。如果你要給孩子喂奶，那就在鍛煉之前進(jìn)行，并且鍛煉時要戴上一副具有支撐作用的乳罩，衣服要寬松舒適。

2、本著循序漸進(jìn)的原則。開始的階段只進(jìn)行輕度的有氧活動，如散步、固定自行車練習(xí)或游泳等，要盡量避免參加劇烈的跑跳類的練習(xí)，如球類運(yùn)動等。

3、將運(yùn)動化整為零。將運(yùn)動分散到一整天中去，隨著體能的不斷恢復(fù)，再逐步延長運(yùn)動時間與運(yùn)動強(qiáng)度。

4、帶孩子一起外出散步。把孩子放在嬰兒車?yán)铮浦囎拥江h(huán)境優(yōu)美的公園或者廣場去散步，在讓孩子感受大自然的各種聲音與氣息的同時，自己也獲得了鍛煉的益處。

5、關(guān)注腹部鍛煉。要想減少腹部的脂肪，就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及結(jié)合有氧健身鍛煉，與此同時，還可以再進(jìn)行一些有針對性的鍛煉方式，如蜷腹練習(xí)與腹肌力量訓(xùn)練等。

6、別忘了“性肌”鍛煉。“性肌”鍛煉雖然無助于減肥，但是卻能夠發(fā)達(dá)骨盆底部肌肉。這種鍛煉方式很簡單，隨時隨地都可以進(jìn)行，方法就好像要切斷尿流一樣，會陰一收一縮為1次，可以連續(xù)做幾次，每天進(jìn)行多次。這種鍛煉方法，對于生小孩后陰道功能的恢復(fù)以及性生活的美滿都有很大的幫助。