肚子上的肉是讓許多人頭痛的問題，尤其是坐辦公室的白領，久坐不動，吃又不規律，吃了就沒有消耗，于是肚子上就囤積了一圈肥肉。那么怎樣能快速減掉肚子上的肉呢？

首先，我們需要清楚一點，減肥減的是全身的脂肪，不可能單獨減掉肚子上的肉。但是，針對肚子的運動和飲食可以幫助我們快速減肥。其中，以下幾點是需要注意的：

第一點，有規律的飲食。

不正常的飲食是讓肚子上肉堆積的一個重要原因。我們需要有規律的進食，避免短時間內過度進食，而導致身體吸收不良。這里推薦一個方式，就是多吃餐前或餐前15分鐘左右食物，可以從果汁或者是一些水果開始嘗試，這種方式可以達到增加微量營養的效果，又能夠減少整餐的食量，達到減肥的目的。

第二點，適當的高蛋白餐。

高蛋白餐是可以讓我們快速減肥的重要原因之一。低脂高蛋白飲食可以大幅度的增加我們的飽腹感，讓我們恰當的控制攝入量，也能夠讓身體用蛋白質代替脂肪制造熱量，也就是通過身體的代謝加快代謝率，達到整體縮小的效果。

第三點，有氧運動。

有氧運動是快速減肥的一個不可或缺的元素。有氧運動可以抑制體內脂肪堆積，調節代謝，加強心肺功能，滿足不同人群的需求。可以選擇慢跑或單車等運動達到消耗體脂的目的。

總之，減肥是一個艱難的過程，需要大家注重飲食，鍛煉，嘗試不同的方式，才能夠在短時間內達到消減肚子上的肉的目的。所以，只要再堅持一下，相信你很快就能擁有一個好身材。