(1)健發的食物以含維生素A的鐵質的食物為主，還有維生素B1、維生素B6、維生素B、維生素F，以及碘、銅等礦物質都是必需的，含有這類成分的食物有奶制品，黃綠色的蔬菜(特別是紅蘿卜、菠菜)、肝臟、蛋黃、海帶等。(2)為使軟發轉硬而有彈力的食物可以多攝取含有鈣質的食物，如小魚、紫菜、菠菜、卷心菜等(3)發質不良而發黃或發灰的是因為頭發黑色素不足而導致的，可以從食物中攝取此種色素，而使頭發色澤變好。例如多吃一些含碘的食物，如海帶等，這些可使發質增加色澤。(4)防止頭皮屑的食物頭皮屑有干性與油性之分。干性頭發，是皮脂分泌不足的結果，以營養不足的人和中年女性為多，宜吃含有維生素A、維生素B之類及脂肪性食物，如動物肝臟、麥芽、海藻類、豬肉、水果等；油性頭皮，主要是由于缺乏維生素B群(特別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6)而引起的居多，宜多吃豆類、芋類、綠色蔬菜、面食等。(5)防止脫發的食物以含有硫磺的亞米諾酸較為有效。這種亞米諾酸，以動物性蛋白質，特別是牛奶、蛋黃、肉類所含量較多。整體頭發稀疏是可以通過植發手術來進行加密的，但頭發稀少可以分為兩種情況：一是天生性頭發稀少，這個是沒有辦法通過植發手術來改善的。二是后天性頭發稀少，因為脫發呈現出整體稀疏的現象，使頭頂頭發變得特別稀疏，這種情況需要通過檢測發現來確定自己是不是符合做植發手術的條件，如果條件符合是可以通過頭發加密手術來改善頭發稀少的，如果條件不符合就不可以做植發手術。植發手術是治療頭發稀少比較有效的方法，它是通過移植自身后枕部健康毛囊組織，經過一定的加工和處理之后再種植到脫發的部位，來實現毛發的再生。當毛囊存活后便會生長出健康的新發，而且所長出的新發保持原有頭發的一切生物學特性，不會再次脫落或壞死。植發雖然可以解決頭發稀少的問題，但是后枕部必須擁有充足的毛囊，如果毛囊供體不足是可能無法進行手術，所以具體情況還需要大家到專業機構檢測一下自己的情況。