哺乳期補充什么維生素

哺乳期是嬰兒成長的重要時期，母乳作為最佳食物能夠滿足寶寶各種營養需求。但是，哺乳期媽媽的身體也需要額外的支持，其中包括補充各種維生素。以下是哺乳期需要補充的維生素以及其作用。

維生素A

維生素A對于嬰兒正常視覺發育至關重要，同時也對媽媽的免疫和皮膚健康有幫助。哺乳期媽媽每天需要約1200微克的維生素A，可以從深色蔬菜和水果中攝取，例如胡蘿卜、菠菜和甜菜。

維生素D

維生素D有助于鈣的吸收和兒童骨骼生長，同時也能夠幫助媽媽保持骨骼健康。哺乳期媽媽需要每天攝取600-800國際單位的維生素D，可以通過曬太陽或攝取富含維生素D的食物如魚、蛋黃和牛奶來獲得。

維生素E

維生素E是抗氧化劑，能夠保護細胞免受自由基傷害。哺乳期媽媽每天需要約15毫克的維生素E，可以從堅果、種子和植物油中獲得。

維生素K

維生素K在血液凝固中起到關鍵作用。雖然新生兒通常會接受注射以幫助其生產足夠的維生素K，但哺乳期媽媽仍然需要攝取足夠的維生素K以維持健康。哺乳期媽媽每天需要大約90微克的維生素K，可以從綠色蔬菜和油菜中獲得。

維生素B1

維生素B1有助于嬰兒神經和心血管系統的正常發展，同時也能夠支持媽媽的代謝健康。哺乳期媽媽每天需要約1.5毫克的維生素B1，可以從牛肉、糙米和豌豆中獲得。

維生素B2

維生素B2有助于細胞生長和代謝，同時也有助于嬰兒正常發育，例如視覺和皮膚健康。哺乳期媽媽每天需要約1.6毫克的維生素B2，可以從肉類、蔬菜和水果中獲得。

維生素B3

維生素B3有助于能量代謝，同時也能夠支持嬰兒皮膚和消化系統的正常發展。哺乳期媽媽每天需要約17毫克的維生素B3，可以從肉類、魚和糙米中獲得。

維生素B6

維生素B6有助于嬰兒神經和身體系統的正常發展。哺乳期媽媽每天需要約2毫克的維生素B6，可以從鱷梨、堅果和雞肉中獲得。

維生素B12

維生素B12有助于紅細胞形成和神經系統正常運行。哺乳期媽媽每天需要約2.6微克的維生素B12，可以從牛奶、雞肉和雞蛋中獲得。

以上是哺乳期媽媽需要補充的維生素，從均衡飲食中攝取可以獲得足夠的營養。如果有營養不足的情況，建議在醫生指導下補充維生素。同時，還需要保持良好的鍛煉和睡眠習慣，以幫助媽媽保持健康和乳量充足。